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Dans le cadre de votre régime, il est important d'avoir une activité physique régulière.Du sport idéalement mais pas nécessairement, certains comportements au quotidien favorisent grandement la perte calorique et le tonus musculaire.Le repère à garder en tête est d'au moins 30 minutes de marche rapide chaque jour pour les adultes. En effet, cela permet d'améliorer sa qualité de vie puisque l'activité physique contribue à diminuer le risque de certaines maladies, améliorer la condition et permet de conserver sa forme et son dynamisme. Une alimentation variée et équilibrée alliée à une activité physique régulière contribuent aussi à diminuer les risques : de maladies cardio-vasculaires, d'ostéoporose, de diabète de type II, de cholestérol, et permet de se prémunir de certains cancers en renforçant notre santé. 
Encore une fois, l'activité physique, ce n'est pas forcément faire du sport, mais aussi et surtout des petits réflexes simples au quotidien : en effet, l'important, ce n'est pas l'intensité mais la régularité. Il est important pour que l'activité soit bénéfique que la durée de l'activité physique soit d'au moins 30 mn par jour, par contre il n'est pas obligatoire de faire les 30 mn en une seule fois. De la même manière, il vaut mieux faire 30 minutes chaque jour de la semaine plutôt que 3h30 en une seule fois. Une des règles importantes, c'est d'avoir une activité quotidienne. Par contre, si vous arrivez à concilier 30 minutes chaque jour de la semaine et une activité plus soutenue le week-end, c'est encore mieux ! Les sports à privilégier sont la natation, la course à pieds, le roller, la marche, la danse, le vélo... La natation Le must ? Souffler dans l'eau, en nageant par exemple la brasse coulée ou le crawl. Cela fait travailler les muscles abdominaux profonds et affine la taille. La brasse est la nage qui fait le plus travailler le bas du corps, les cuisses, les mollets et les fessiers. Le crawl et la nage sur le dos permettent d'obtenir un bon gainage, sans douleurs pour le dos. Attention : les palmes ne font pas perdre du poids ! Elles permettent en revanche de raffermir les muscles et donc de remodeler le bas du corps. Le rollerComme tous les sports de glisse, le roller est une activité ludique et accessible, qui développe en effet les muscles du bas du corps, notamment les fesses et les cuisses, affine les jambes et entretient le système cardiovasculaire au même titre que les autres sports d'endurance.Même pratiqué intensément, il n'y a aucune crainte à avoir. Le roller est seulement déconseillé, sinon interdit, à ceux et celles qui souffrent d'insuffisance respiratoire ou cardiaque et aux personnes qui présentent des articulations fragiles. Toutes les autres peuvent profiter des bienfaits du roller. Le jogging Il muscle le coeur, contribue à diminuer le taux de cholestérol et renforce le souffle. La sécrétion d'endorphines (substance ayant des propriétés analgésiques proches de celles de la morphine) apporte une sensation de bien-être. Très vite ce rendez-vous deviendra indispensable. Bien évidemment tous ces bienfaits ne vont pas se faire ressentir tout de suite. Il faut être fidèle à votre engagement et courir régulièrement pour en apprécier les bénéfices. L'avantage du jogging est que c'est un sport accessible à tous, à moins d'avoir des problèmes physiques avérés, il n'y a pas de contre-indication particulière. La marcheLa marche améliore la circulation du sang dans les jambes et la respiration et elle dynamise (un peu) les muscles
Pratiquée régulièrement, à raison de 30 minutes par jour minimum, la marche à pied est bénéfique pour la ligne et pour la santé en général. Il est en effet prouvé qu'une activité régulière permet d'éviter la prise de poids et de prévenir l'obésité. Elle permet aussi de maintenir plus longtemps l'intégrité du squelette. A condition de marcher à son rythme, on ne fatigue pas ses articulations mais on améliore notablement son rythme cardiovasculaire et sa capacité respiratoire. On détend également les muscles du haut du corps, ce qui aide à dénouer les tensions musculaires et à évacuer le stress. Elle a également des effets bénéfiques sur l'humeur : plus on marche et plus on se sent énergique et de bonne humeur. En bref, la marche à pied est une activité bénéfique pour le corps et l'esprit à tout âge.  Le véloComme la natation, le cyclisme ménage plus les articulations que la course à pieds puisque qu'on ne " rebondit " pas directement sur le sol mais qu'on est assis sur la selle.Le vélo développe l'endurance, mais il ne faut pas craindre les douleurs du siège. La danse, le tennis de table
La danse (sauf à un haut niveau) et le tennis de table sont des sports qui ne présentent pas beaucoup de risques et qui sont très plaisant. En règle générale, on peut dire la même chose de tous les loisirs où l'on s'amuse en se dépensant. On peut citer également le ski de fond comme le ski de piste, mais il est plus difficile d'en faire toute l'année.
Quelques petits exercices à faire tout au long de la semaineUn ventre plat en 2 temps 3 mouvementsVoici un programme d'exercices tout en douceur pour tonifier vos abdos sans forcer... Les abdominaux sont des muscles faciles à remodeler mais prompts aussi à ramollir : effectuez ces exercices 2 à 3 fois par semaine, sur le long terme.
Les Fessiers
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